Exemple de menu sain et équilibré

Votre objectif quotidien en calories peut varier. Ne pas descendre plusieurs portions de quelque chose à moins que ce soit des fruits ou des légumes frais, qui devrait être l`objet de vos repas. Omelette de blanc d`oeuf farcie avec 1 tasse de légumes grillés assortis, comme les oignons, les poivrons, les champignons, et le brocoli, et une cuillerée de fromage ricotta non gras. Les noix sont riches en fibres et une bonne alternative aux collations riches en graisses saturées, mais ils ne contiennent toujours des niveaux élevés de graisse, alors mangez-les avec modération. Les soupes faites maison sont beaucoup plus basses en sodium – environ 100 milligrammes ou moins par portion de 2 tasses. Ne vous sentez pas découragé si vous ne respectez pas le plan exactement comme indiqué, c`est OK pour faire des variations qui correspondent à votre style de vie et les besoins. Au fil du temps, vous allez trouver des moyens de faire fonctionner le processus pour vous. Essayez de manger des coupes maigres de viande et de volaille sans peau chaque fois que possible pour réduire la graisse. Garnir avec les haricots que vous avez CUILLÈRE plus, si vous le désirez, un peu de poivron rouge haché. Chaque jour comprend trois repas et trois collations et a un équilibre sain des glucides, des graisses et des protéines.

Certains jours incluent même un verre de bière ou de vin. Si désiré, ajouter un peu de lait non gras ou de lait de soja et un paquet de sucre substitut (un bon choix est Splenda). Smoothie fait dans le mélangeur avec 1 tasse de yogourt nature non grasse, 3/4 de glace concassée de la tasse, 1/2 banane, et des baies fraîches ou congelées. À la dernière minute, ajouter dans les herbes fraîches comme le thym et le persil italien et à peu près n`importe quel légume que vous avez sous la main, comme les concombres hachés, le céleri, les oignons et les tomates. En revanche, 2 tasses de nombreuses soupes en conserve contiennent une pression sanguine-busting 1 200 milligrammes ou plus, un montant inquiétant considérant que les experts de la santé recommandent de consommer pas plus de 1 500 milligrammes de sodium pour toute la journée. Gardez stocké dans votre réfrigérateur ou congélateur une boîte de hamburgers végétariens (recherchez les variétés à faible teneur en sodium). La planification des menus est un excellent moyen de s`assurer que vous mangez une alimentation équilibrée et de répondre à vos besoins nutritionnels. Ils contiennent plus de fibres, et généralement plus de vitamines et de minéraux, que les variétés blanches. Les déjeuners sont conçus pour être emballables afin qu`ils puissent être pris au travail ou à l`école.

Le cacao peut faire partie d`un plan de repas sain pour la perte de poids! Cuillère sur les laitues. Fait environ 4 1 portions de tasse. Mode d`emploi: rincer 1 tasse de quinoa dans de l`eau froide. Des alternatives laitières non sucrées, comme les laits de soja, les yaourts de soja et les fromages de soja comptent aussi dans le cadre de ce groupe alimentaire et peuvent faire de bonnes alternatives aux produits laitiers. Trois cuillerées à soupe de légumes est une autre portion. La nouvelle icône MyPlate est une bonne représentation d`un repas équilibré parce que les cinq groupes alimentaires sont inclus. Cependant, il fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour maintenir une bonne santé et vous faire sentir de votre mieux. Pour plus de conseils sur l`obtention de vos 5 portions de fruits et légumes, consultez notre page 5 A Day. Lorsque l`horloge approche 5:00 p. Lorsque vous avez votre plan de menu rempli, créer une liste d`achats des ingrédients dont vous aurez besoin.

Vous pouvez même trouver des exemples de menus et des applications de planification de menu en ligne. Remuer les épinards jusqu`à ce qu`ils soient fanés. En savoir plus sur les raisons pour lesquelles nous devons réduire les graisses saturées et le sucre dans notre alimentation, les aliments dans lesquels ils se produisent, et comment nous pouvons faire des choix plus sains dans 8 conseils pour une alimentation saine. Ouvrez un grand sac de carottes de bébé et plongez-les dans votre hummus fraîchement ajouté sans huile et sans sel. Il y a des preuves que les personnes qui mangent au moins 5 portions par jour ont un risque plus faible de maladies cardiaques, d`AVC et de certains cancers.

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